nogi i

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / [...]

dzis ogolnie jest taka pogoda, strasznie duszno i parno jest, nogi jak juz robisz to rob na osobnym treningu

[...] 11 09 7 14 11 11 9 15 12 10 8 (2,5) za mało - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 19 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 35 40 45 55 dać spokój z 35 - wiosłowanie sztangą [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

[...] 2 minuty biegu, ćwiczenia rozciągające(pajacyki, skłony, wymachy rękoma itd.), potem kolejno podnoszenie nóg leżąc na boku(po 15 podnoszeń na każdą nogę razy 4), podnoszenie nogi siedząc na piłce(tak samo), seria 3x15 brzuszków na leżąco na piłce, potem na siedząco podnoszenie hantelek 1kg(3x15), podnoszenie hantli 2kg zza głowy na [...]

ok wiec pisze jaka mialem rozpiske do tej pory: A: NOGI - przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10 - przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10 ŁAWKA CZWOROGŁOWY - prostowanie rog 3 x do bolu KLATKA - wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12 - lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15 BICEPS - uginanie rmion [...]

wypisz ćwiczenia i serie/powtórzenia. Nogi pierwsze w piątek, kaptury bym dorzucił do pn lub sr

Przez 2 miesiacę miałem inny trening czytałem ,że warto na raz na jakis czas go zmieniiac. Czy to jest dobrze ułozone? I czy kolejność cwićzen jest prawidłowa ? poniedziałek Plecy/biceps/przedramie sroda Klata/barki piątek Triceps/nogi/kapturki

Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

nie sugeruj się tym, może być tak, że 12-16 serii możesz wykonywać ale na duże grupy mięśniowe jak plecy czy nogi ale to w dużej mierze zależy od Twojego wytrenowania i zaawansowania

[...] serii, zapomnialam dolozyc ciezaru, ale w sumie to dobrze wyszlo, bo szlifuje technike. 4. cable hip rotation 1x30 na strone zrobilam z guma, nie wiem jak mam ustawic cialo, nogi mi sie plataly, ktora do przodu, w ktora strone. czulam lewy periformis. mysle ze to swietne cw na moja "przypadlosc". oglolnie bez wiekszych problemow, mysle zmniejszyc [...]

[...] ćwiczeniami, myśle że jak potrenuje z 2-3 tygodnie spróbuje jednak zmierzyć się ze sztangą B2. ostatnio było 15 kg, bo dziś jak dałam 20 to czułam wyraźną różnicę C1. Oj nogi moje w szoku są, palą konkretnie C2. bardzo czuje nogi w tym ćwiczeniu - nie wiem czy wyniaka to z bólu po prostowaniu czy coś źle robię D. chyba jest ok , ale mogę [...]

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu [...]

Obmyśliłem plan treningowy tylko nw do czego dołączyć brzuch ;/ Poniedziałek: plecy+triceps Środa: nogi+barki Piątek: klatka+biceps (w piątki mogę jeździć na profesjonalna siłownie) *do czego dołączyć brzuch ? *myślałem żeby dokupić sb do mojej malej siłki ŁAWKA TRENINGOWA DO ĆWICZEŃ BRZUCHA cena około 100zł a raczej mi się przyda jak uważacie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb9168de8e164fba9af83cefe274f7a6.jpg 10.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 15x11 / 15x11 / 15x11 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 [...]

[...] ostatnio skończyłem a moje ciałko nie wygląda najlepiej co widać na zdjęciu .Wcześniej przewertowałem forum na temat żywienia i treningu ale rezultaty przemilczę.Poza tym nogi mam wyrobione i nieproporcjonalne do korpusu ,szukam sposobu by góra dorównała nogom. Dzięki z góry, za sensowne odpowiedzi. [...]

[...] napady obżarstwa i treningi bez ładu i składu. Co prawda cały czas ćwiczyłam, żeby nie sflaczeć no i lubię koksać. Pomierzyłam się też kilka dni temu na wyjeździe, ale tylko nogi, na 3. dzień bez treningu są najszczuplejsze i najlepiej wyglądają (już to wcześniej zaobserwowałam). Wystarczy, że pojeżdżę na rowerze i już mam pompę, tłuszcz wyłazi, [...]

[...] jak ktoś mi te łydki doradzić którym miejscu dokładnie je wstawić (przed jaką i po jakiej partii). I jeszcze jedno pytanie, jak liczyć powtórzenia w przysiadach wykrocznych (nogi pracują na zmianę) 1 powtórzenie jest wtedy kiedy obydwie nogi wykonają przysiad (jedna po drugiej) czy przysiad jednej nogi = 1 powtórzenie? Zmieniony przez - Primeval [...]